Come mantenersi in forma durante la gravidanza?

Il tuo corpo è la casa speciale del nascituro. Per questo motivo dovresti fare molta attenzione a come lo usi e all’alimentazione. La dieta ha effetti anche sullo sviluppo e sulla crescita del tuo bambino e, naturalmente, sul tuo benessere. Fumo, alcol, poco movimento ed una dieta non equilibrata possono avere effetti dannosi su di voi.

L’alimentazione è la base per un ambiente sano del bambino. Più ti alimenti in modo sano, meglio sarà per te e per lui. Già prima della gravidanza puoi prenderti cura di te iniziando una dieta equilibrata, successivamente saranno necessarie solo poche modifiche, ad esempio: bevi molto, 1.5-2 litri, preferibilmente acqua minerale o tè alle erbe o alla frutta non zuccherati.
Non mangiare per due. Solo a partire dal 4° mese di gravidanza noterai un fabbisogno extra seppur lieve di ca. 200-300 calorie, che potrai coprire facilmente. Un aumento del fabbisogno è evidente nel caso delle proteine: durante la gravidanza il fabbisogno giornaliero aumenta infatti da ca. 50-70 a 60-80 g al giorno e cresce sempre di più dal quarto mese, ovvero tra la 18° e la 20° settimana di gravidanza. Allo stesso modo aumenta il fabbisogno di micronutrienti. Evita se possibile i carboidrati come pane bianco, torte o dolci perché hanno un alto indice glicemico e favoriscono la produzione di insulina. Evita assolutamente fumo, droghe e alcool.

Come mantenersi in forma durante la gravidanza?

Generalmente dovresti assumere in gran quantità bevande (senza zucchero), frutta, verdura ed insalata. Inoltre i carboidrati come patate, prodotti derivati dal grano e le proteine come carne, pesce, uova e prodotti caseari. Dovresti assumere invece raramente grassi, oli, noci e dolci. 1-2 volte a settimana il pesce, soprattutto salmone, aringhe e sardine: forniscono acidi grassi Omega e contengono iodio. La carne, soprattutto se rossa (vitello, agnello, selvaggina e manzo) è ricca di ferro e così facendo puoi assimilare questo importante minerale. La frutta nel müsli o come spuntino contiene importanti vitamine, soprattutto la vitamina C. La «verdura verde» fornisce acido folico, ma tutti i tipi di verdura sono consigliati, anche l’insalata, meglio ancora se colorata.

Avrete bisogno di calcio per le ossa e un alimento che ne è ricco è soprattutto il latte totalmente scremato, ma anche lo yogurt e il formaggio, soprattutto il formaggio a pasta dura come il parmigiano. Oli vegetali come l’olio di colza, l’olio oliva e l’olio di noci sono ricchi di acidi grassi insaturi e per questo motivo importanti per lo sviluppo cerebrale del bambino. Preferibilmente gli oli spremuti a freddo.

Se ti piace il pane ti consiglio il pane integrale e i müsli, perchè rendono sazi e non danneggiano il livello di zucchero nel sangue. Modera anche l’assunzione del caffè, non più di 2-3 tazze al giorno, della Coca Cola e del tè verde, perchè contengono molta caffeina e possono gravare su di te e sul cuore del bambino. Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti a rimanere in forma e di conseguenza a poter godere ancora di più il periodo della gravidanza.