Comment surmonter le manque de sommeil après la naissance?

Pendant le post-partum, l’un des problèmes les plus récurrents est le manque de sommeil des mamans. Quelques semaines avant l’accouchement déjà, la plupart des femmes enceintes ne dorment plus vraiment bien. Il s’agit en quelque sorte d’une préparation pour la période suivant la naissance.

Une fois venu au monde, bébé aimerait en effet que tout reste comme avant: être au chaud et à l’étroit, entendre des battements de cœur et recevoir à manger en permanence. Il est bon de reproduire les conditions de l’utérus en donnant au petit ce qu’il connait, c’est-à-dire de la chaleur, le battement du cœur de sa mère, beaucoup de contacts physiques, des repas toutes les deux heures ainsi qu’un environnement restreint ou étroit. Le petit ventre des nourrissons ne supporte pas encore de grandes quantités de lait, ce qui explique pourquoi il souhaite manger environ toutes les deux heures. Malgré les nuits interrompues toutes les deux heures par le nouveau petit habitant du globe, tout un programme est mis en place pour que les mères allaitantes parviennent à surmonter cette période. L’hormone magique s’appelle l’ocytocine: l’hormone de l’amour qui est sécrétée pendant l’allaitement. Elle permet aussi au nourrisson de se sentir bien et aimé. Les mères qui allaitent, tout comme leurs bébés, sont ainsi récompensés de leur manque de sommeil par des sentiments d’amour réconfortants. Mais celles qui ne peuvent ou ne veulent pas allaiter bénéficient également de certains avantages. Le lait infantile peut être comparé à un festin roboratif, mais dont on peut doser la quantité. Il permet aux bébés de dormir plus longtemps, et donc aux mamans aussi!

On dit qu’un bébé «fait ses nuits» lorsqu’il dort six heures d’affilée.

Voici quelques chiffres pour vous guider:

Les nourrissons de trois mois et moins dorment entre 14 et 17 heures.
Les bébés de 4 à 11 mois dorment entre 12 et 15 heures.
Les jeunes enfants de 1 à 2 ans dorment entre 11 et 14 heures.
Les enfants de 3 à 5 ans dorment entre 10 et 13 heures.
Les enfants scolarisés de 6 à 13 ans devraient dormir entre 9 et 11 heures, et les adultes entre 7 et 9 heures.

Dans cet esprit, je nous souhaite à tous de belles et chaudes nuits d’hiver!
Psst: il est temps d’éteindre la lumière, le téléphone et l’ordinateur.