l'alimentazione nel periodo dell'allattamento Ora sì che ti fa bene!

Proprio come durante la gravidanza, l'alimentazione ha una grande influenza sul neonato durante l'allattamento. A cosa dovresti prestare particolare attenzione? Quali vitamine e sostanze nutritive sono ora importanti?

Non dimenticare te stessa per prenderti cura del tuo bambino. Durante l'allattamento un'alimentazione sana è importante tanto quanto nella gravidanza in modo da rimanere sani e in forma. Fondamentalmente si applicano le stesse raccomandazioni, vale a dire un'alimentazione varia con abbondante frutta e verdura fresca, cereali integrali, latte, carne e olio vegetale pregiato. Precauzioni per quanto riguarda prodotti a base di latte crudo, carne e pesce crudi non sono più necessarie. Non devi fare necessariamente a meno di caffè e tè nero. Fino ad un massimo di tre tazze al giorno va bene, si raccomanda tuttavia di bere ciascuno dopo l'allattamento. Se non assumi bevande alcoliche anche durante l'allattamento, per il neonato è tanto di guadagnato. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero aumenta durante l'allattamento di circa 300-500 calorie, che puoi recuperare rapidamente con frutta fresca o secca o con cereali integrali. Molte mamme che allattano hanno voglia di porzioni più piccole, ma più frequenti. Non iniziare mai una dieta radicale. Non solo rischieresti di perdere la produzione di latte, ma anche di rilasciare nel latte materno metalli pesanti tossici, incorporati nel tessuto adiposo materno. Giustificabile è una cauta diminuzione del peso, di circa 2 kili al mese. È inoltre importante che tu beva abbastanza: da 2 a 3 litri sono sufficienti. Scegli di bere l'acqua, una tisana alle erbe e dei succhi diluiti. La composizione del latte è solo in parte correlata alla tua alimentazione attuale, ma dipende piuttosto dalle abitudini alimentari a lungo termine. In assenza di un'alimentazione varia puoi quindi sentirti stremata e impotente, perché le tue riserve vengono sfruttate per la produzione di latte. Il motivo del mal di stomaco del tuo bambino non è legato quindi nella maggior parte dei casi a quello che mangi, ma dipende dal suo intestino che non è ancora completamente maturo. Ciò avviene solo dopo circa 12-16 settimane di vita.

Solo in rari casi le sostanze che causano allergie dall'alimentazione della madre passano attraverso il latte materno fino al neonato. Se hai un dubbio a riguardo, cancella il cibo sospetto dal tuo menù per due settimane. Osserva successivamente se il neonato si sente meglio. Se le sue condizioni peggiorano non appena mangi di nuovo questo cibo, dovresti rinunciare ad esso fino alla fine dell'allattamento. Fondamentalmente vale comunque che puoi mangiare ciò che vuoi. L'ipotesi, diffusa in precedenza, che il bambino possa essere incline a coliche, flatulenze e dolori alle natiche a causa di ciò che tu mangi, non è stata confermata in molti studi scientifici.

Inoltre, lo stesso vale per gli stessi medicamenti che vengono assunti durante l'allattamento come in gravidanza: devono essere approvati per le mamme che allattano. Se hai bisogno di medicamenti, accenna in farmacia o in drogheria che stai allattando e lasciati consigliare di conseguenza.