Darf ich in der Schwangerschaft Sport treiben und wenn ja welchen?

Generell erhält Sport die Fitness und trägt zu Deinem Wohlbefinden bei. Auch weiss man, dass die Toleranz gegenüber verschiedenen Schwangerschaftsbeschwerden erhöht wird. Deine Körperhaltung und Muskulatur wird positiv beeinflusst und Du bleibst trotz Gewichtszunahme beweglicher und entspannter. Der Muskeltonus wird aufrecht erhalten und Rückenschmerzen können unter Umständen gelindert oder verhindert werden.

Es ist bekannt, dass Sport den Zuckerstoffwechsel und den Verlauf von Schwangerschaftsdiabetes sehr positiv beeinflusst, dass heisst durch Sport und Bewegung werden der Glucosespiegel gesenkt und Medikamente wie beispielsweise Insulin reduziert. Des Weiteren ist die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft geringer. Schliesslich dienen Sport und Bewegung als Prophylaxe für Krampfadern und Beinvenenthrombosen und die Ausdauer und Kraft für die Geburt werden verbessert.

Neuere Studien zeigen, dass sogar das Baby die Trainingseinheiten der Mutter mitmacht. Während einer Kreislaufbelastung der Mutter beim Sport, steigt auch der Puls des Babys an und sinkt nach dem Sport wieder ab. Ob die Babys von sportlichen Müttern auch nach der Geburt fitter sind, weiss man allerdings nicht.

Welche Sportarten eignen sich?

Generell solltest Du Dich wohlfühlen und nicht an Deine körperliche Leistungsgrenze gehen. Der Sport sollte Spass machen und eine entspannende Wirkung haben. Also Extremsportarten, die Dich an die physische und psychische Grenze bringen, vermeiden.

Die Herzfrequenz sollte 120-130 Schläge/Minute nicht dauerhaft übersteigen. Die meisten Sportarten, die Du ausserhalb der Schwangerschaft betreibst, kannst Du auch in der Schwangerschaft ausüben. Auch moderates Ausdauertraining gefährdet das Baby nicht. Besonders eignen sich auch Sportarten, die zahlreiche Muskelgruppen aktivieren, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Wandern Yoga und Pilates. Oft werden gerade bei Yoga und Pilates spezielle Programme für Schwangere angeboten. Bekannt ist auch Aquafit, ein Bewegungsprogramm für Schwangere im Wasser.

Gerade während der Schwangerschaft, wenn Dein Körper grossen Veränderungen unterliegt, tut Dir Bewegung gut. Du solltest jedoch nur Sport oder stärkere körperliche Bewegung betreiben, wenn Du Dich wohlfühlst und keine Schmerzen oder Blutungen hast. Auch bei vorzeitigen Wehen und einer tiefliegenden Plazenta sollte kein Sport betrieben werden.